COME MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE E TROVARE BENEFICI PER LA MENTE E PER LA POSTURA
Moltissime persone, ignorano quanto l’atto che compiamo più volte durante la giornata, la respirazione, possa incidere enormemente sullo stato di corretta funzionalità dell’organismo, ed in particolar modo sulla postura. Una corretta respirazione utilizza in massima parte il muscolo diaframma: un robusto muscolo che come un telone, separa la cavità toracica da quella addominale.
La normale dinamica della respirazione (e quindi il corretto utilizzo del diaframma) può essere alterata da molti fattori, fisici ed emotivi. Pensiamo solamente ad un momento di forte spavento: la prima cosa che ci viene in mente è il blocco in inspirazione.
Situazioni di stress cronico possono quindi alterare lentamente la meccanica respiratoria, spostando la maggior parte del lavoro dal muscolo diaframma ai muscoli toracici.
Numerosi altri eventi possono creare questa situazione, ad esempio interventi chirurgici addominali e relative aderenze cicatriziali.
La ginnastica Posturale ha come cardine del proprio metodo la respirazione. L’azione respiratoria è fondamentale nelle alterazioni scheletriche, muscolari come modificazioni della statica toracica e del cingolo scapolo-omerale, alterazioni del trofismo dei muscoli, della parete toracica, del diaframma e limitazioni funzionali al movimento dell’arto superiore e della spalla.
GLI ESERCIZI AGISCONO ANCHE SULLA SECREZIONE BRONCHIALE FAVORENDO L’ESPANSIONE E L’ELASTICITÀ POLMONARE, POTENZIANO IL MOVIMENTO DIAFRAMMATICO DELLE COSTE E SI OTTIENE UNA MAGGIORE OSSIGENAZIONE DEL SANGUE, UTILE QUINDI ANCHE IN SOGGETTI ANZIANI DOVE QUESTA CAPACITÀ TENDE A RIDURSI RISPETTO AD UN FISICO GIOVANE.
PRIMA DELL’INTERVENTO: E’ sempre necessario raccogliere i dati del soggetto ed analizzare i suoi aspetti psico-fisici. Spesso esercizi respiratori sono associati a esercizi posturali che correggano quindi la probabile errata postura che limita la normale espansione della gabbia toracica e di conseguenza dei polmoni.
OBIETTIVI E CONTENUTI della Ginnastica Posturale Respiratoria:
1. GINNASTICA POSTURALE E PRESA DI COSCIENZA: ogni intervento presuppone la consapevolezza, in questa fase possiamo capire qual è il nostro atteggiamento posturale tramite il feedback visivo (usiamo degli specchi), tattile (dal contatto del corpo con le superfici) e propriocettivo (avviene tramite i recettori che inviano informazioni sui movimenti e sullo stato dei nostri organi, legamenti, muscoli, ecc.)
APPRENDIMENTO DI AZIONI DI CORREZIONE: l’errata postura si modifica tramite esercizi che dobbiamo apprendere, in particolare l’antiversione e retroversione del bacino (modificazione del tratto lombare), la retroposizione delle spalle e rotazione esterna delle braccia e viceversa (modificazione del tratto dorsale)
RIEQUILIBRIO: mettendo in pratica gli esercizi che il trainer ci insegna, potenziamo e ridimensioniamo i gruppi muscolari interessati. Si va ad intervenire in modo particolare con la mobilizzazione della colonna vertebrale, l’allungamento muscolare e l’ elasticizzazione delle catene cinetiche, fondamentali per la postura.
Il risultato è il miglioramento generale della coordinazione e l’apprendimento della corretta postura e quindi dei movimenti da applicare per raggiungerla.
2. GINNASTICA RESPIRATORIA: “La respirazione non deve essere educata ma liberata” come diceva il padre della posturale Mezieres .Mediamente utilizziamo solo il 60/70 % della capacità dei nostri polmoni! Respiriamo soprattutto in modalità toracica, la muscolatura preposta (addominale, intercostale e soprattutto il diaframma) non viene ben sfruttata: è qui che entra in azione la ginnastica posturale/respiratoria.
OBIETTIVI: Presa di coscienza: come già spiegato, essere consapevoli di come lavora il proprio corpo è lo step di partenza per la rimodulazione e il controllo del corpo. Si prendono in esame in modo particolare le fasi della respirazione (apnea, respirazione toracica e addominale, respirazione sotto sforzo, frequenza respiratoria, ecc.) Apprendimento delle azioni di correzione: che sono volte al controllo della muscolatura che diventa più elastica e alla mobilizzazione dei distretti articolari interessati. Sollecitazione della funzione respiratoria: le modifiche alla tecnica di respirazione portano ad una regolarità del ritmo respiratorio, la frequenza si stabilizza riadattandosi anche in situazioni di maggiore sforzo, ad esempio quando camminiamo in modo veloce o saliamo molte scale. Rilassamento: il controllo della respirazione e del suo ritmo genera rilassamento e allentamento delle tensioni psicofisiche.
CONSEGUENZE DI ERRATA RESPIRAZIONE E DISFUNZIONE DIAFRAMMATICA:
tendenza a iperlordosi lombare alterazioni posturali con conseguenti problemi muscolo-scheletrici, alterazioni organiche, dato lo stretto rapporto del diaframma con organi importanti, problemi respiratori (asme, falsi enfisemi, polmoniti, ecc),problemi all’apparato digerente (difficoltà digestive, stitichezza, ernia iatale, ecc),problemi alla fonazione: il diaframma ha la funzione di spingere l’aria verso la laringe, problemi ginecologici, per la relazione tra diaframma e area perineale, e durante il parto, visto che anche il diaframma partecipa alla “spinta” nei confronti del bambino verso l’esterno, problemi circolatori: il diaframma è come una “pompa” per la circolazione di ritorno tramite la pressione-depressione che esercita su organi toracici e addominali alterazioni di tipo ansiogeno.
BENEFICI DI UNA CORRETTA RESPIRAZIONE ADDOMINALE: Il beneficio principale è l’attività di PREVENZIONE nei confronti delle problematiche sopra esposte. Tutta la ginnastica correttiva non può prescindere da una corretta respirazione, in virtù del concetto che postura e respirazione sono fortemente correlate. Non sottovalutiamo i benefici mentali della respirazione! Quindi apprendete e praticate una regolare attività respiratoria, un ritmo corretto, un sano lavoro della muscolatura e di tutti gli organi implicati: sono tutti atti liberatori, suscitano sblocchi emotivi e ci aiutano a controllare le situazioni di stress e a combattere l’ansia.
Mario Alinovi
3476014776